Направления подвижности позвоночника
Какие существуют направления подвижности позвоночника? - Наклоны вперед, в стороны, прогибы назад и и повороты вокруг вертикальной оси.
К опасным направлениям движения позвоночника относятся повороты, наклоны в стороны, глубокие прогибы назад,
к безопасным — наклоны вперед и вытяжения.
Поворот — это нормально допустимое направление подвижности, без использования инерции и рычагов. При повороте мы используем локально расположенные мышцы, то есть те, которые природа и предусмотрела для этого.
А если мы используем инерцию (резкие повороты) или рычаги (например упираемся руками) то это уже будет скрутка. И ее можно отнести не к опасным направлениям подвижности, а к вредным.
Неправильное выполнение поворотов и асимметричных асан зачастую является причиной перерастяжение связок, вследствие чего появляется «разболтанность» позвоночника. Дальнейшее выполнение скруток в этом состоянии приводит к временному симптоматическому улучшению (так как, скручиваясь, позвонки на время расходятся, освобождая зажатый нерв), но в итоге скрутки приводят к еще большей подвижности позвонков. Получается замкнутый круг.
Прогибы
Прогибы назад также являются потенциально опасным направлением подвижности, хотя и не таким опасным, как повороты. При правильном их выполнении они весьма полезны. И в прогибах, как и в поворотах, необходимо пользоваться, прежде всего, мышцами, которые предназначены для этого природой.
Как только человек делает глубокий прогиб с использованием рычагов, ядро диска смещается и при этом начинает «тянуть» весь межпозвоночный диск, и как следствие — позвонок, создавая вектор усилия, направленный на выталкивание вперед, а если есть смещения или сколиоз — то вперед-в-сторону. Причем позвоночник прогибается неравномерно.
Перевернутые асаны
К опасным относятся и перевернутые асаны.
Например, стойка на голове (ширшасана) для опытного практика является весьма полезной, но для начинающего она совершенно недопустима.
В чем ее опасность заключается?
В обычном состоянии нагрузку на позвоночник можно сравнить с пирамидой: шейный отдел несет вес головы, грудной — головы и плеч, поясничный — головы, плеч и грудной клетки. Позвонки в этих отделах в процессе развития прямохождения приспособились в своем строении именно для такого распределения нагрузки.
Что же получится, когда мы перевернемся вверх ногами? Массивный таз с мускулистыми ногами весит во много раз больше головы. И та нагрузка, которая приходилась на самые большие поясничные позвонки, вдруг придется на шейный отдел, позвонки которого гораздо меньше и хрупче, и на грудные позвонки, которые вовсе не приспособлены для нее.
Безопасные направления движения.
Наклон вперед с вытяжением.
Это, прежде всего, вытяжение, которое происходит в таких асанах, как пашчимотанасана и шашанкасана. То есть, это наклоны вперед. При этом мы как бы растягиваем позвоночный столб, расстояние между позвонками слегка увеличивается, межпозвоночные отверстия становятся больше и, если есть небольшое смещение, и, как следствие, ущемление нерва, последний освобождается и начинает пропускать нервные импульсы. Кроме того, если были легкие смещения позвонков — меньше миллиметра, то в подобные асанах позвонки имеют тенденцию становиться на место.
Нужно также учитывать, что эти асаны полностью симметричны. То есть, мышцы напрягаются симметрично, не возникает перекоса позвонков, а, следовательно, опасность смещения отсутствует. Кроме того, симметрия помогает достижению внутреннего равновесия.
Использование асимметричных вытяжений — это уже индивидуальная практика.
Различные деформации позвоночника в асанах — «изобретение» наших современников - «йогов».
Основное правило выполнения асан — плечи и таз должны находиться в одной или параллельных плоскостях. Это и есть правило корректного подхода к позвоночнику.
Выполняя наклоны и прогибы, таз и плечи нужно держать в параллельных плоскостях.
Все направления подвижности, которые существуют — имеют право на существование. И словосочетание «опасное направление подвижности» обозначает, что в данном направлении в конечной фазе амплитуды существует точка, после которой дальнейшее развитие подвижности в этом направлении будет представлять угрозу здоровью.
Существуют барьеры в движении суставов (конечностей, позвонков и всех других).
- Активный (мышечный) - предел при сгибании-разгибании или растягивании-сжатии мышц. В этом диапазоне мышцы активно работают и тренируются.
- Упругий (эластичный) - предел растягивания-сжатия связок. При резком превышении барьера существует опасность травматизации.
- Анатомический (жесткий) - при его превышении следует травматизация/разрушение сустава и/или костей.