КПП
Асаны - Корректный подход.
Работая с физическим тело важно знать и руководствоваться правилами для сохранения и укрепления здоровья.
Следует применять принцип Ахимсы - ненасилие по отношению к своему телу.
Телу и уму доступна определенная оптимальная форма именно в данный момент времени.
Все асаны, описанные в древних трактатах по Йоге (Шива Самхита, Гхеранда Самхита, Хатха Йога Прадипика), выполняются с ровным позвоночником.
Основные принципы построения асан:
- удержание позвоночника в естественном ровном положении
- приоритет здоровья позвоночника (например, "накачке" мышц)
- таз и плечи должны находиться в одной плоскости - не допускать их перекоса
- принцип стола - углы в теле должны стремиться к прямым
- вытяжение позвоночника во всех положениях
- плавность движений и постепенность освоения от простого к сложному
- дозированное напряжение в теле
- использование симметричных асан, асимметричность допускается в положении конечностей
- согласованность движения с дыханием, использование кумбхак
- избегание патологической гипермобильности, скруток
- пратьяхара - направление внимания во время практики асан вовнутрь
Направления движения позвоночника:
- безопасные — наклоны вперед и вытяжения
- потенциально опасные — повороты, наклоны в стороны, глубокие прогибы назад, компрессия в комбинированном виде с вытяжением или наклоном
- вредные — скрутки, растяжение, компрессия (в чистом виде).
Безопасные направления движения позвоночника использовать в асанах можно;
потенциально опасные - прогибы, компрессия с вытяжением - только без использования рычагов и только силой локальных мышц;
вредные - использовать нельзя.
Асаны должны развивать, прежде всего:
- координацию
- силу
- гибкость
Без координации сила- "слон в посудной лавке", без силы гибкость - "тростинка на ветру".