Yoga Sutra - Йога с утра

Переводится как "Корневой замок" : "мула" - корень, "бандха" - замок. 

Техника выполнения: Мула бандха - это локальное напряжение (сокращение) мышц малого таза - мышц тазового дна, ануса (ашвини мудра), промежности, сфинктера мочевого пузыря (ваджроли мудра).

"Доступное" описание: Понятное приближенное описание Мула бандхи - напряжение мышц таза при сильной потребности найти туалет, или при мочеиспускании и волевом его прекращении.

Область, которую следует сокращать, служит физической активирующей точкой Муладхара чакры.
Мула бандха предотвращает утечку праны течь вниз, активизируя поднятие праны по центральному энергетическому каналу (сушумне) вверх.

Польза:  Улучшается кровоснабжение области таза и происходит стимуляция нервов в области таза.
Устраняет запоры, геморрой, тонизирует все органы сексуальной сферы. 
Позволяет сохранять молодость тела до преклонного возраста.