Yoga Sutra - Йога с утра

Переводится как "парящая высоко, взлетающая вверх" бандха или "Брюшной замок". 

Техника выполнения:  Втягиваем живот вверх и внутрь, подтягивая вверх диафрагму.

Перекрыть дыхательное горло (сделав Джаландхара Бандху ("горловой замок") и энергично втянуть жи­вот вверх и внутрь за счёт сокращения мышц диафрагмы, подтягивая ее вверх. 
Расслабленные мышцы брюшного пресса и внутрен­ние органы легко последуют вверх за сократившейся диафрагмой, втягивая переднюю стенку живота.

"Доступное" описание:  Для подтягивания живота необходимо после выдоха на задержке дыхания выполнить "фальшивый вдох" - ими­тацию вдоха без втягивания воздуха в лёгкие.
Для этого перекрывается дыхательное горло  и выполняется "вдох" (можно даже для зажать нос пальцами, чтобы не допустить вдоха).
Создается разрежение воздуха в лёгких, которое увлекает сокращённую диафрагму вверх, а с ней, через брюшину, и внутрен­ние органы брюшной полости.
Следует понимать, что основная задача уддияна бандхи - не как можно дольше задержать дыхание, а правильный и качественный массаж внутренних органов (!).

Противопоказания: Острые заболевания брюшной полости, хронические – в период обострения, у женщин: период месячных, беременность.

Польза:  Делает самый лучший массаж внутренних органов.
Усиливает перистальтику.
Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции брюшной полости.
Даёт бодрость и лёгкость всему телу.
Устраняет смещение внутренних органов.
Лечит заболевания внутренних органов и желудка.