Yoga Sutra - Йога с утра

Вишну Мудра

Вишну Мудра  используется в практиках Пранаямы, которые "очищают нади" - тонкие энергетические каналы Иду и Пингалу: Нади Шодхана, Анулома Вилома, Сурья Бхедана и Чандра Бхедана. 

Техника выполнения.

Сядьте прямо.
Левая рука покоится на левом колене.
Правая рука образует Вишну-Мудру: большой палец, мизинец и безымянный палец вытянуты, два других пальца согнуты.

Поднимите руку и установите большой па­лец справа от переносицы, а безымян­ный - слева.
Зажмите большим пальцем правую нозд­рю, слегка надавливая на крыло носа. Вдохните левой ноздрей.
Поменяйте положение руки: большой палец от крыла носа возвращается к перено­сице с правой стороны, а безымянный палец закрывает левую ноздрю легким на­жатием на крыло носа. Выдохните через правую ноздрю.

Вдохните через правую ноздрю. Верните прежнее положение руки: безымянный палец находится справа вверху, большой палец слева внизу зажимает ноздрю.
Выдохните через левую ноздрю.