Пранаяма
Пранаяма - техника йоги сознательного управления (регуляции) праной (энергией жизни, свободной космической энергией) с помощью дыхательных упражнений - самостоятельной регуляции дыхания.
В переводе: "Прана"- "дыхание, жизнь, энергия жизни" и "Аяма" - означает удлинение, увеличение, растягивание, утончение, управление, контроль.
Прана присутствует повсюду: и человеческое тело, все его органы и ткани неразрывно связаны с праной. Специальные дыхательные упражнения (пранаямы) помогают организму накопить жизненную энергию (прану), получаемую из воздуха.
Прана - это энергия, связующее звено между телом, умом и сознанием. Это постоянное движение сознания. Прана переносит сознание к объекту восприятия. Внутреннее движение праны - это движение ощущения, мысли, чувства и эмоции. Таким образом, прана и ум глубоко взаимосвязаны. Физическое проявление праны — дыхание, поэтому дыхание и ум тоже тесно связаны друг с другом. Каждая мысль изменяет ритм дыхания и каждый вздох изменяет ритм мышления.
Дыхание - циклический процесс, который происходит автоматически, независимо от нашего желания. Легкие обычного человека в спокойном состоянии совершают цикличные движения около 15 раз в минуту.
Ритм дыхания зависит от состояния сознания и от вида деятельности.
В спокойном состоянии (в состоянии счастья, блаженства) дыхание ровное и ритмичное. При концентрации внимания - иногда возможна даже непроизвольная задержка дыхания (кевала кумбхака). В нестабильном состоянии ума ( например, в состоянии тревоги) – таким же нестабильным становится и дыхание.
Таким образом, существует как прямая так и обратная связь состояния ума и дыхания. Управляя дыханием, мы можем управлять и умственной деятельностью.
Пранаяма связывает практику Хатха- и Раджа-Йоги, именно поэтому Пранаяме уделяется особое внимание. Все техники пранаямы ведут к кевала-кумбхаке – спонтанной, естественной задержке дыхания. Практика Пранаямы может вести к состоянию медитации.
Важные замечания:
- Все практики Пранаямы, за исключением буквально нескольких, подразумевают дыхание через нос. И лишь в некоторых, есть указания на вдох или выдох через рот.
- Практика Пранаямы начинается, в первую очередь, с Осознания процесса дыхания. Осознание дыхания - это концентрация внимания на дыхании, не отвлекаясь на мыслеформы и ментальные образы; наблюдение за процессом дыхания, за вдохами и выдохами.
Выполнение дыхательных практик механически, то есть без осознавания, возможно, и будет иметь пользу, но намного меньшую и несравнимую с эффектом пранаямы.
А что означает наблюдать за дыханием?
Возможны различные варианты - можно ощущать движение воздуха в области носа при каждом вдохе и выдохе. При этом с каждым вдох можно ощущать прохладу, заполняющую носовые полости; с каждым выдохом - тепло в носовых полостях.
Также можно наблюдать за движением воздуха в области горла. Или за движением живота - передней его стенки - при вдохе-выдохе. - Также, обязательный элемент Пранамы - это выпрямленный позвоночник, который позволяет энергии (пране) течь правильным образом в теле.
Удержание тела с ровной спиной в течение продолжительного времени требует подготовленного и тренированного тела. Поэтому, Пранаяму обычно осваивают после освоения практики асан - форм тела; не рекомендуется осваивать сложные пранаямы, пока нет хотя бы начального совершенства в простых формах.
Положение тела. Можно выполнять Пранаямы сидя со скрещенными ногами (Падмасана, сукхасана, сиддхасана, гуптасана, ардха-падмасана),Ваджрасана, реже - в положении лежа (при этом надо сохранять осознавание, чтобы не "скатиться" в сон). - Пранаямой можно заниматься как до практики асан, так и после. Все зависит от ваших целей и наличия свободного времени. В утренние часы надо пробуждать организм от сна к активным действиям, в вечерние - уделять внимание успокаивающим техникам.
- Практиковать Пранаяму следует постепенно, чтобы не причинить вред телу.
- Суть пранаямы – в Кумбхаках (задержках дыхания). Это один из секретов успешной практики
- Полный цикл дыхания состоит из четырёх частей: Пурака (вдох), Кумбхака (задержка после вдоха), Речака (выдох), Кумбхака (или Шуньяка - задержка после выдоха).
- Существует много различных Пранаям — для очищения, согревания или охлаждения тела, для активации солнечной или лунной энергии (процессов возбуждения или торможения нервной системы) или их уравновешивания.
Обзор и Последовательность выполнения различных практик Пранаямы
Начинать практику Пранаям следует с Осознания процесса дыхания - вдохов, выдохов.
Затем добавить Удджайи Пранаяму. Также Следует ее практиковать, если планируется после Пранаямы перейти к практике Асан. Уджайи Пранаяма поможет дополнительно разогреть и подготовить тело.
Продолжая Уджайи выполнить Полное Йоговское Дыхание, сделав несколько циклов. Потом можно выполнить Сурья Бхедана Пранаяму. Она весьма актуальна в утренние часы, ибо способствует пробуждению тела и ума.
Или Нади Шодхана Пранаяму. Ее можно делать либо после, либо вместо Сурья Бхеданы. Она не так бодрит, но зато создает неповторимое ощущение покоя и гармонии. Именно поэтому Нади Шодхану Пранаяму можно рекомендовать при бессоннице в вечерние часы. Также хорошо выполнять Нади Шодхана с Визуализацией перед медитативными практиками.
Практиковать Капалабхати можно выполняя практику Бандх и Шаткарм или с другими Пранаямами. Эта Пранаяма хорошо очищает ноздри и готовит их к дальнейшим практикам.
Бхастрику тоже можно делать вначале занятия дыхательными упражнениями, но важно помнить, что это более сложная техника и некоторым она противопоказана.
Анулома Вилома Пранаяму и Вилома Пранаяму с Кумбхаками имеет смысл выполнять совместно с дыхательными упражнениями, уделяя практике достаточное время.
Охлаждающие Пранаямы Ситали и Ситкари лучше выполнять в летнюю жару. В жаркую погоду после практики дыхания с задержками тело сильно нагревается. Поэтому полезно сделать несколько циклов охлаждающих Пранаям, прежде чем перейти к практике асан.
Бхрамари Пранаямой лучше всего завершать практику йоги. То есть если вы планирует после пранаямы заняться асанами, то Бхрамари выполнять не стоит. Но если вы от Пранаямы планируете перейти к медитации, то легче всего это будет сделать после Бхрамари.
Перед практикой асан очень хорошо практиковать Брюшное дыхание.
Пранаямой можно заниматься как до практики асан, так и после. Все зависит от ваших целей и наличия свободного времени. В утренние часы надо пробуждать организм от сна к активным действиям, в вечерние - делять внимание успокаивающим техникам.