Бхастрика
Бхастрика - переводится, как "кузнечные меха".
Эта Пранаяма похожа на Капалабхати, но (!) при ее выполнении производится акцентированные и выдох, и вдох.
На вдохе ноздри немного расширяются. При выдохе живот максимально уводится вовнутрь, при вдохе не только живот выводится вперед, но и расширяется грудная клетка, растягиваются мышцы вокруг ребер, и увеличивается объем грудной клетки.
Техника выполнения:
Практика Бхастрики включает в работу всю дыхательную систему.
Выполняется серия быстрых ритмичных вдохов - выдохов.
Вдох выполняется активно;
при этом диафрагма резко опускается вниз, создавая снижение давления в лёгких и преодолевая сопротивление движению подсасываемого наружного воздуха в носовых проходах;
после чего сразу же выполняется ещё более энергичный резкий выдох.
Дыхание в Бхастрике осуществляется за счет движения диафрагмы (дыхание животом).
В полном варианте выполнения - только для опытных практиков на продвинутых стадиях - можно выполнять задержку дыхания после выдоха с выполнением Маха Бандхи. Задержка дыхания удерживается комфортное количество времени, внимание сконцентрировано на наблюдении ощущений в теле - на состоянии внутренней тишины и покоя.
После выполнения Бхастрики нужно обязательно некоторое время уделить расслабленной медитации – 1-2 минуты побыть в медитативной позе, созерцая естесственные ритмы дыхания
Предупреждение
Бхастрика - очень интенсивное упражнение (как само до себе, так и благодаря задержке дыхания), поэтому оно требует осторожности.
Не следует спешить. При неправильном выполнении Бхастрика может отрицательно сказаться на работе сердца (например, аритмия) или легких.
Чтобы избежать ошибок, не спешите, занимайтесь в медленном темпе. Большой ритм выполнения - не основая задача.
Джаландхара Бандха обеспечивает безопасность в работе сердца.
Также не следует выполнять Бхастрика Пранаяму продолжительное время во избежание возможной гипервентиляции легких и нежелательного избыточного выведения углекислого газа из организма.
Польза.
Тонизирует обонятельные нервы и возбуждает нервную систему. Активизирует работу мозга и сердца. Очищает носовые ходы, лобные и гайморовые пазухи. Тренирует диафрагму. Стимулирует кровообращение, обмен веществ. Выводит токсины. Повышает сопротивляемость простудным заболеваниям.
Помогает направить внимание внутрь тела - войти в состояние Пратьяхары, в связи с чем Бхастрику можно практиковать перед медитативными практиками.
Противопоказания
Не стоит выполнять людям с повышенным кровяным и артериальным давлением, язвами кишечника и желудка, болезнями сердца, опухолями и травмами мозга, головокружениями, глаукомой, дизентерией и проблемами кишечника.