Брюшное Дыхание
Брюшное дыхание ( Диафрагменное дыхание или дыхание животом) осуществляется за счет диафрагмы.
Диафрагма – это куполообразная мышца, которая прикрепляется к нижним ребрам и позвоночнику и отделяет грудную полость от брюшной. В момент сокращения она уплощается, расширяя грудную полость. Так происходит вдох. Затем, она расслабляется, выгибается вверх и осуществляет выдох.
Польза:
- При Брюшном (Диафрагменном) дыхании задействуется значительно больший объем легких, чем при грудном. А значит оно эффективнее способствует газообмену.
Это явно ощущается при интенсивных физических нагрузках. - При грудном дыхании нижние отделы легких не включаются в работу, что провоцирует развитие застойных явлений, хронических бронхитов, астмы и других проблем, связанных с органами дыхания.
- Диафрагма называют "вторым сердцем" или "венозным сердцем". Это – очень важная мышца. Сокращаясь и расслабляясь, диафрагма выталкивает венозную кровь из органов брюшной полости – в первую очередь, печени и селезенки – и проталкивает ее к сердцу.
- Диафрагма стимулирует перистальтику кишечника и способствует усвоению пищи и дефекации.
- Диафрагма массирует также органы тазовой полости, ее работа напрямую сказывается на состоянии матки, яичников, простаты и вообще всех органов мочеполовой системы – как мужской, так и женской.
- Рассматривая взаимосвязь дыхания и психики, можно заметить, что чем глубже, медленнее и плавнее дыхание – тем человек более расслаблен и спокоен; чем более оно прерывисто, часто и поверхностно – тем состояние психики становится более нервным и напряженным.
Техника выполнения.
Выполняется сидя с прямой спиной (можно сесть со скрещенными ногами, на пятки или даже на стул). Главное – удобство позы и прямое положение позвоночника с сохранением естественного поясничного прогиба.
Также можно выполнять в положении лежа на спине.
В положении лежа - живот расслаблен.
В положении сидя - низ живота в тонусе- это важно !
Фиксируя положение грудной клетки, дышим верхней частью живота - дышим диафрагмой.
Простое упражнение для освоения брюшного дыхания.
Положить ладонь одной руки на грудную клетку, ладонь другой руки - на верхнюю часть живота чуть ниже ребер.
На вдохе и выдохе ладонь, лежащая на грудной клетке будет практически неподвижной, а будет вместе с верхней частью живота перемещаться другая ладонь.
Когда Брюшное дыхание станет абсолютно естественным можно осваивать его выполнения в асанах.
Правильное дыхание важно при выполнении асан и играет значительную роль в их терапевтическом эффекте и способствует углублению релаксации.
Это особенно касается асан, в которых осуществляется наклон вперед или прогиб назад, сжатие или расширение грудной клетки, а также силовых асан.
Брюшное (Диафрагменное) дыхание является естественным для человека.
К сожалению, диафрагма редко работает свободно. У большинства людей – особенно женщин – ее работа блокирована. Многих с детства учат держать осанку, втягивать живот, стягивают талию поясами. А в результате, естественный тип дыхания нарушается, приводя к нарушению работы пищеварительной, дыхательной, мочеполовой, сердечно-сосудистой систем.
Поэтому, есть большой резон освоить Брюшное Дыхание.
Также См. Вегетативная Нервная Система