Кумбхака
Кумбхака - значает задержка дыхания.
«Дыхание - это совокупность процессов, участвующих в обеспечении организма кислородом и выделении углекислого газа». Но для Йогина дыхание это нечто намного больше и значительнее. Ведь управляя дыханием мы влияем как минимум на состоянием сознания, а как максимум – управляем основным потоком энергии в теле (Праной).
Считается, что различная по времени задержка дыхания есть не что иное, как сознательная регулировка поступления в организм энергии.
Воздух, вдыхаемый нами, понимается йогами как энергия, «прана», которая аккумулируется в организме. Благодаря дыхательным упражнениям организм становится здоровым и более подготовленным к различного рода нервно-психическим перегрузкам.
Задержка дыхания, которая делается после вдоха - Антар кумбхака (от "anta" - "внутренний"), после выдоха - Бахир кумбхака (от "bahya" - "внешний").
Она бывает двух типов - Сахита (перевод. "вместе с") кумбхака, при которой дыхание задерживают преднамеренно, и Кевала (перевод. "чистая, цельная") кумбхака, когда приостановка дыхания происходит автоматически.
Кевала кумбхака это та задержка дыхания, которая возникает вследствие успокоения ума, она возникает естественным путем, как «пауза».
И чаще всего может возникать при длительных расслаблениях или созерцаниях, и не связана с волевым усилием человека.
Но вначале осваивают сахиту, то есть волевую задержку дыхания.
Кроме того, термин кумбхака может применяться по отношению к задержке дыхания на любой стадии дыхательного цикла: после вдоха, после выдоха, а также по середине этих циклов.
В "Йога-сутрах" Патанджали прямо указывается, что "Пранаяма - это задержка дыхания после вдоха и выдоха". Пранаяма - это и есть кумбхака.
Эта цитата указывает на важность задержки дыхания в пранаяме. Более того, она является основой пранаямы.
Кумбхака составляет часть всех практик пранаямы. Цель всех практик пранаямы состоит в достижении кевала кумбхаки, которая эквивалентна состоянию самадхи.
Также кумбхаки, в зависимости от способа выполнения задержки дыхания, подразделяются на: закрытые - с закрытым просветом дыхательного горла и открытые - не закрывая его.
Что это значит? Сосредоточьтесь на своем горле и вдыхайте полной грудью до тех пор, пока почувствуете, что для воздуха в легких уже нет места. Теперь задержите дыхание. Обратите внимание, что как только вам понадобилось это сделать, вы автоматически произвели некое глотательное движение, перекрыв гортань, и сразу стало легче воздерживаться от выдоха. Таким образом, вы перекрыли просвет дыхательного горла, как будто заткнули бутылку пробкой, что позволило расслабить мышцы грудной клетки и брюшного пресса, обеспечивающие вдох.
Открытая кумбхака - тренирует в статике мышцы, задействованные в "удержании" кумбхаки - межреберные мышцы,мышцы брюшного пресса, мелкие мышцы корпуса; и имеет явно выраженный тренировочный эффект.
Полный цикл дыхания состоит из четырёх частей: Пурака (вдох) , Кумбхака (задержка после вдоха) , Речака (выдох), Кумбхака (или Шуньяка - задержка после выдоха).
Самавритти Пранаяма - "одинаковые колебания" - формула дыхания 1:1:1:1.
Висамавритти Пранаяма - "неодинаковые колебания" - распространенные формулы дыхания 1:2:1:1, 1:4:2:1.
Наиболее часто встречающейся пропорцией (формулой дыхания) является одна единица времени для вдоха (пурака), четыре единицы для задержки воздуха (кумбхака), две единицы времени для выдоха (речака) и одна единица для задержки дыхания(кумбхака).
"Единицу времени" в формулах дыхания можно, и даже предпочтительнее, "измерять" ощущениями, а не собственно временем, и не ритмом сердечных сокращений.
Практика Кумбхаки приводит в действие психофизиологические механизмы, находящиеся в рудиментарном состоянии. В Йоге задержка дыхания приводит к освобождению энергии (праны) и позволяет лучше ее распределить. В этот момент йог может направить ее в любое место, куда считает необходимым.
Влияние Кумбхаки на физиологию человека:
- Происходит изменение обмена веществ: для получения кислорода начинают расщепляться запасы сахара. Во время задержки дыхания организм обучается использовать внутренние резервы и переходит на более оптимальное функционирование. В организме во время задержек происходит очищение на клеточном уровне.
- Увеличивается содержание растворенного углекислого газа в крови. Роль углекислого газа в жизнедеятельности организма описана в этой статье.
Различные по продолжительности произвольные задержки дыхания, приводят к постепенному расходу кислородного резерва и накоплению избытка углекислого газа в организме йогина. В связи с этим большую нагрузку несет аэробная система*, и, прежде всего, процессы, связанные с проявлением окислительных способностей. - Считается, что задержка дыхания приводит к освобождению энергии (праны) и позволяет лучше ее распределять. В этот момент йог может направить ее в любое место, куда считает необходимым.
- Повышается температура тела.
Практикуя кумбхаку, не следует спешить и форсировать - не следует переходить естественный барьер комфортности во время задержки. С практикой ее продолжительность увеличивается сама по себе.
Кумбхаки в асанах:
- В асанах с прямой спиной используются кумбхаки как на вдохе, так и на выдохе.
- Кумбхака на выдохе выполняется в асанах, где происходит естественное сжатие грудной клетки, например, в пашчимоттанасане (глубокий наклон вперед в положении сидя) или утаннасане (глубокий наклон вперед в положении стоя).
- Кумбхака на вдохе выполняется при раскрытой грудной клетке, без напряжения - обычно в положениях с ровной спиной (падмасана, ваджрасана) или на мягких, естественных прогибах (мягкий вариант уштрасаны), а также при вытяжениях с раскрытой грудной клеткой (например, в тадасане с вытянутыми вверх руками).
---------------------------------------------
Примечание:
Аэробная система*- представляет собой окисление питательных веществ в митохондриях (синтезаторах энергии - постоянные специализированные структуры в клетках живых организмов) для получения энергии. Это значит, что глюкоза, жирные кислоты и аминокислоты, после некоторой промежуточной обработки соединяются с кислородом, высвобождая громадное количество энергии.