Нади Шодхана
Нади Шодхана (шодхана - «чистить» или «очищать») - практика, посредством которой очищаются пранические (энергетические) каналы тела.
Выполняется путем чередования вдоха и выдоха между левой и правой ноздрями, что оказывает влияние на ида и пингала нади.
Это уравновешивающая пранаяма, поскольку независимо от того, имеется ли дисбаланс в физическом или ментальном деле, нади шодхану можно использовать для восстановления равновесия.
Техника выполнения.
Сначала делается выдох через две ноздри.
Вдох выполняется через левую ноздрю, внимание сконцентрировано на вдохе в левой ноздре.
Можно использовать Вишну мудру - согнув правую руку в локте, и прижав локоть к груди, большой палец правой руки зажимает правую ноздрю.
На пике вдоха, безымянный палец зажимает левую ноздрю, правая ноздря открывается - выдох через правую ноздрю, внимание на выдохе в правой ноздре.
Следующий цикл дыхания - вдох правой ноздрей, внимание на вдохе в правой ноздре; выдох - левой ноздрей, внимание на выдохе в левой ноздре.
Это один цикл дыхательного упражнения, далее цикл повторяется.
Польза.
Нади Шодхана Пранаяма выравнивает течения энергии в правом и левом каналах энергетического тела.
На физическом уровне это проявляется в выравнивании потоков воздуха в левой и правой ноздре.
Как правило, у человека дышит лучше либо левая, либо правая ноздря. В течение дня активная ноздря меняется. Йоги считают, что когда обе ноздри свободно дышат, и сложно сказать, какая из них активней, жизненная энергия (Прана) течет по Сушумне – центральному энергетическому каналу. Тогда тело и ум человека находятся в устойчивом равновесии.
Таким образом, можно сказать, что Нади Шодхана Пранаяма успокаивает ум, помогает бороться со стрессами и способствует принятию адекватных решений в сложных ситуациях.
Также см. Дыхание обеими ноздрями