Визуализация ("Мысленная") Нади Шодхана.

Это усложненные или расширенные варианты Нади Шодхана Пранаямы, которая оказывает тонкое и уравновешивающее действие.
Можно практиковать Нади Шодхана с или без использования Вишну Мудры, но с помощью ума и воображения.
Преимущество состоит в том, что эту технику можно практиковать почти где угодно и при любых условиях, равно как и в составе ежедневной практики. Можно заниматься сидя, лежа, стоя или на ходу. Эта техника тонко демонстрирует силу ума.

Даже в начале только воображая попеременное дыхание разными ноздрями, со временем будет действительное ощущение, что движение дыхания в обеих ноздрях подчиняется мысленному приказу.
Эта Пранаяма оказывает успокаивающее действие на нервную систему, и ее можно делать в стрессовых ситуациях незаметно для других людей.
Это быстродействующий транквилизатор, который у вас всегда при себе; он не имеет вредных побочных эффектов, и, кроме того, способствует ясности ума и осознанию.
Когда внешние обстоятельства вызывают тревогу, осознание должно оставаться сосредоточенным на дыхании, попеременно текущем через левую и правую ноздри.

Техника выполнения.
Принять положение для выполнения Нади Шодхана Пранаямы или любое удобное положение, расслабить все тело и закрыть глаза.
Осознавать процесс дыхания, концентрируя на нем внимание и ощущая, будто не существует ничего, кроме дыхания.
Мысленно направлять свое дыхание в левую ноздрю и из нее. Для того, чтобы действительно вызвать это состояние, поначалу может потребоваться некоторое количество воображения.
Повторить ту же процедуру для правой ноздри. Чувствовать, что весь поток дыхания входит и выходит только через правую ноздрю. В течение всей практики осознавать дыхание.
Затем направить дыхание внутрь и наружу попеременно через разные ноздри.
Чувствовать, что вы вдыхаете через левую ноздрю и выдыхаете через правую; затем что вы вдыхаете через правую ноздрю и выдыхаете через левую.
Это и есть один цикл визуализаии - мысленного чередования дыхания разными ноздрями.
Выполнять любое количество циклов.

Вариант выполнения.
Концентрировать внимание на вдохе в левой ноздре, на выдохе - в правой.
В начале вдоха левой ноздрей, представлять как потоки воздуха в виде белого или голубого света заполняют левую носовую полость;
со вдохом опускаются вниз вдоль позвоночника слева;
на пике вдоха в области копчика (Муладхара Чакры) меняют свое направление;
с выдохом поднимаются вверх вдоль позвоночника справа;
и на пике выдоха покидают тело через правую ноздрю.
Выполнить с концентрацией внимания и визуализацией потоков, вдыхая правой ноздрей и выдыхая левой.
Это один цикл визуализации.

Коническое Дыхание (Прана Шуддхи Пранаяма)
Прана Шуддхи можно определить как практику, которая очищает поток праны в теле. Это очищающее дыхание с визуализацией.
Техника выполнения.
Принять любое удобное положение, расслабить все тело и закрыть глаза. Осознавать процесс дыхания.
Сначала выполнить Нади Шодхана Пранаяму.
Затем перейти на дыхание через обе ноздри.
Представить, что поток воздуха через обе ноздри одновременно в форме перевернутой буквы "V движется вверх.
При вдохе поток воздуха через обе ноздри встречается в точке, расположенной между бровями;
при выдохе поток воздуха выходит из точки между бровей и движется в носовые полости и покидает тело.
Для этого потребуются воображение и осознание.
Один вдох и один выдох составляют полный цикл конического дыхания.
Выполните любое число циклов.

Польза:
Эти две практики можно использовать в любое время для достижения центрированности и усиления осознания.
Во время любой из них, в зависимости от наличия времени для практики, можно мысленно отсчитывать круги от 10, 50 или 100 до 0. Стараться сосредотачивать осознание на порядке дыханий, опыте каждого дыхания в ноздрях и счете.