Yoga Sutra - Йога с утра

Полное дыхание

Полное дыхание йогов - это дыхание, позволяющее наиболее полно задействовать весь объем лёгких.
При этом весь дыхательный аппарат находится в едином непрерывном движе­нии, между вдохом, выдохом и последующим вдохом нет никаких пауз.
Данное дыхание при по­средстве лёгких, нервно-мышечного аппарата, управляющего актом вдоха-выдоха, и сердечно-сосудистой системы наполняет весь организм свежим кислородом и праной.

Правила выполнения:
Полное дыхание осуществляется за счет последовательного выполнения трех фаз дыхания: нижнего, среднего и верхнего.

Нижнее дыхание (брюшное или диафрагмальное дыхание) осуществляется за счет движения диафрагмы: на вдохе живот (верхняя часть) слегка выпячивается, на выдохе - втягивается. Это способствует расширению нижних долей легких и наполнению их воздухом. 
Эффект: произ­водит прекрасный массаж внутренних органов, регулируя деятельность кишечника и способствуя пищеварению.

Среднее дыхание (грудное) осуществляется за счет расширения грудной клетки при вдохе и опадания ее при выдохе. Расширяются ребра и наполняются воздухом средние доли легких.
Эффект: снижает давление в сердце, очищает кровь, циркулирующую в сердце, желудке и почках.

Верхнее дыхание (ключичное) выполняется за счет подъема и опускания ключиц. Воздух заполняет полный объем легких.
Эффект: вентилирует верхнюю часть лёгких.

 Полное дыхание осуществляется в следующей последовательности:

1. выполнить максимально возможный полный выдох для удаления из легких застоявшегося воздуха;
2. со вдохом выпятить верхнюю часть живота, заполняя воздухом нижнюю часть легких;
3. плавно расширив грудную клетку, наполнить воздухом среднюю часть легких;
4. слегка приподнять плечи и заполнить воздухом верхушки легких, живот при этом слегка втягивается;
5. не допускать усилия в конце вдоха;
6. с выдохом втянуть живот - поднимается диафрагма, опустить грудную клетку -  Сжимаются ребра и грудная клетка в целом, опустить плечи и ключицы – воздух полностью выходит из легких.

Дыхание должно быть плавным и равномерным, без напряжения и чрезмерного усилия. Переход от одной фазы дыхания к другой осуществляется непрерывно - без остановок и рывков.
Выполнять последовательно  5 - 10 циклов Полного Дыхания. По продолжительности вдох и выдох равны. Задержек дыхания нет.

Противопоказания.
При любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваниях, сильном искривлении позвоночника, а также заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме, к освоению Полного Дыхания надо подходить крайне осторожно.
Принципы постепенности в повышении на­грузки, систематичности (регулярности) выполнения и умеренности здесь особенно актуальны.

Полное Дыхание является ритмическим дыханием без задержек после вдоха и выдоха, и очень важно определить свой собственный ритм в практике Полного Дыхания.
Ритм должен соответствовать вашему нормальному ритму дыхания.

При выполнении упражнения Внимание Концентрируется на: 

• внутренних ощущениях,
• ритме дыхания,
• собственно вдохах - выдохах,
• на движении воздуха в области носа,
• на движении живота.

Польза:

• Полностью вентилирует легкие.
• Хорошо снабжает кислородом легкие и кровь, изгоняет из организма яды, токсины.
• Производит мягкий массаж всех органов брюшной полости.
• Стимулирует пищеварение и обмен веществ.
• Повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям.
• Укрепляет, тонизирует весь организм.
• Омолаживает и укрепляет эндокринные железы и лимфатические узлы.
• Омолаживает, восстанавливает и успокаивает нервную систему.
• Регулирует деятельность сердца.
• Снижает высокое кровяное давление, приводит его в норму. Наполняет организм энергией (праной).
• Снимает усталость.
• Наполняет ощущением мира, спокойствия и уверенности.
• Успокаивает нервную систему, снимая излишнюю возбудимость.

Внимание:  
Не следует практиковать Полное Дыхание продолжительное время ввиду возможной гипервентиляции легких и нежелательного избыточного выведения углекислого газа из организма. 

Вопрос пользователя: Станислав

У меня вопрос, почему при полном дыхании, начинаются довольно странные явления, как то: оптические глюки, головокружение, полная дизориентация в пространстве, легкость, а если делать это лежа появляются ощущение что тысячи пальцев давят на разные участки кожи по всему телу, и в то же время, кто-то изнутри давит на них, иногда создаются ощущения того что человек летает, то есть физически остается на месте, но вестибулярный аппарат начинает выкидывать такие номера, как будто едешь не пристегнутым на американских горках =)
Хотелось бы узнать является ли выше перечисленное нормальным эффектом для данного дыхания, или же это отрицательный побочный эффект? 

Ответ:

Уважаемый, Станислав! 
То, что вы описываете как раз и есть эффект гипервентиляции. Полное дыхание не следует выполнять продолжительное время.
В практиках Пранаямы главное - не переусердствовать. Как впрочем и во всех практиках йоги. Лучше недоделать, чем переделать.
Йога - это срединный путь.