Положение тела
Правильное положение тела
Сядьте в свою любимую позу, удобную для выполнения Пранаямы.
Позвоночник должен быть прямым.
Вес тела распределите так, чтобы центр тяжести приходился на нижнюю часть брюшной полости между пупком и лобком. При этом вес тела примут на себя бедра.
Не пожалейте времени и подберите удобное для позвоночника положение, обеспечивающее возможность устойчивой и расслабленной позы, которая не спровоцирует вторичное сокращение мышц.
Голова должна устойчиво покоиться на вершине позвоночника.
Концентрируйте все внимание на позвоночнике, когда вы его распрямляете, - позвонок за позвонком, от крестца к вершине, где первый и второй шейные позвонки служат опорой для черепа.
Повторите процедуру несколько раз, перемещая фокус внимания попеременно вверх и вниз вдоль позвоночника, подобно поездке на лифте.
Этим вы обеспечите своему телу комфорт при выполнении упражнения, а также такая предварительная концентрация введет вас в состояние ментального "самоуглубления", без которого трудно успешное выполнение упражнений пранаямы.