Рекомендации практикующим
Рекомендации для начинающих и практикующих
Для тела
1. Заниматься асанами желательно на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до занятий чашку чая, сока или молока. После совсем легкой еды до занятий должно пройти не менее часа, после плотной еды – не менее четырех часов.
2. Принимать пищу после тренировки лучше спустя 30-60 минут. Следует усвоить сразу - переедание это первая причина разрушающая практику йоги.
После приема пищи рекомендуется проводить чистку полости рта.
3. Самый удобный вариант занятий йогой - босиком на коврике для йоги. В прохладное время года можно взять с собой носки и одевать во время выполнения пранаям, практик медитаций и созерцания, шавасаны. Можно брать также тапочки для зала.
4. Для занятий подойдет любая удобная для вас одежда, которая не стесняет движения – выбор огромный: от спортивного костюма, до индийских шаровар.
5. Не используйте перед занятиями сильно пахнущие дезодоранты, так как они будут отвлекать вас и окружающих людей.
6. Перед занятием или утром следует принимать душ, так как практика усиливает обменные процессы в теле и выделительные процессы через кожу.
7. Не забудьте выключить звук в вашем мобильном телефоне!
8. В месте занятий - в зале избегайте посторонних разговоров. Перед занятием лучше пару минут провести в спокойной тишине в шавасане или сидя, настраиваясь на практику.
Это приводит вас к спокойному состоянию сознания. Старайтесь сохранять его.
9. Будьте терпимы ко всем окружающим. С уважением относитесь ко всем практикующим.
10. Не следует ходить по залу во время последней части занятия - во время практики шавасаны, йоганидры или созерцания.
11. Возрастные ограничения при занятиях йогой весьма условные, всё зависит от реального состояния организма начинающих. Если физическая форма и сознание "относительно в норме", то заниматься йогой полезно. Детям до 14-ти лет необходимо заниматься в детских группах.
Для ума.
Проявляйте терпение к себе и своему телу. Помните об Ахимсе - ненасилие. Практикуя Асаны или другие упражнения, осваивайте их постепенно.
Йога - это не спорт и не рекорды.
Но отличайте "ненасилие" и "постепенность" от обычной лени, слабоволия и нежелания организовать себя и привести в порядок свои тело и ум.
Во время практики важно сосредоточение ума, а не "крутизна" формы тела. Помните, что чтобы принять ту или иную асану тело и ум должны приобрести определенные качества.
Длительность и периодичность занятий.
Занятие йогой включает в себя гармоничную разностороннюю тренировку различных систем организма. Воздействие во время занятия йоги идёт не только на тело, но и на состояние ума и сознания. Комментарии инструктора и теоретические объяснения полезны, поскольку посвящёны внутренней работе в асанах, пранаямах, медитациях, которая невидима "со стороны".
При этом после тренировки есть ощущение эмоционального подъёма, хотя ощущение некоторой физической нагрузки может присутствовать.
Внутренние критерии эффективности тренировки:
- Лёгкость в теле, ощущение энергетической наполненности.
- Приподнятое настроение. Состояние спокойного оптимиста – в жизни всё идёт как надо, а будет ещё лучше.
- Внешнее ощущение. После гармоничного занятия йогой внешний мир воспринимается как доброжелательный и дружественный.
- Внутреннее ощущение, что жизнь полна смысла.
Продолжительность занятия йогой может быть разной.
Длительность практики асан, обычно, составляет 1 час (до 1,5 часа), т.к. при превышении этого времени у большинства занимающихся пропадает концентрация на том, что они делают.
Если занятие включает в себя практики работы с умом - концентрацию, релаксацию, медитации, то его продолжительность 1,5 - 2 часа.
Длительность занятия йогой с инструктором с теоретической информацией, расширяющей мировоззрение, обсуждением или ответами на вопросы, уже представляет собой семинар и может длиться свыше 2-2,5 и более часов.
Йога, как и большинство систем психофизического совершенствования, направлена на то, чтобы человек выработал самостоятельность и постоянство в занятиях йогой.
Но все мы живём в рамках цивилизации, и наше время часто расписано. Поэтому ввести в свой суточный ритм самостоятельные занятия йогой продолжительностью 1,5-2 часа могут не все.
Именно поэтому, инструктором организовываются группы для занятий йогой в определенное время и в определенном месте.
Начинающие практиковать йогу, могут легко и без насилия ввести в свой ежедневный режим дня занятия от 15 до 20 минут.
Периодичность занятий.
Эффект тренировок сохраняется обычно в течение нескольких дней. Поэтому начинающий практиковать йогу может выбрать периодичность занятий через день. Это примерно три тренировки в неделю.
Самостоятельно заниматься дома поначалу можно понемногу - по 15-30 минут в день.
Практикуйте регулярно. Это - залог успеха практики.
Оптимальный вариант практики Асан - через день.
Выполняйте очистительные практики тела - Шаткармы - регулярно в качестве домашней практики.
Бандхи практикуются ежедневно.
Пранаямы лучше практиковать самостоятельно после стабильной практики асан.
Пратьяхару, Дхьяну, шавасану, йоганидру можно практиковать ежедневно.
Атрибуты для занятий йоги.
Коврик для занятий йоги – необходимая вещь для практикующего йогу. В залах для занятий, обычно, предоставляются коврики для практики.
Можно также приобрести себе индивидуальный коврик для йоги; сумка или чехол необходимы для удобства переноса ковриков для йоги и их хранения.
Одежда для йоги. Желательно, чтобы была из натуральных тканей (хлопок, лён, шерсть, шёлк). Одежда должна обеспечивать свободу движений, дыхание кожных покровов, быть прочной, приятных для вас цветов и тёплой для зимнего времени года.
Музыка для йоги. Может быть хорошим подспорьем для начинающих заниматься йогой, создавая ауру умиротворения, покоя, ограждая пространство, в котором вы занимаетесь от внешних звуковых воздействий. При этом музыка не должна вызывать сильных эмоций, а громкость её должна быть невысокой, создающей благоприятный фон.