Капалабхати
Капалабхати – очистительная техника.
Значение слова "Капалабхати" : "Капал" – означает "череп", "лоб"; "Бхати" переводится, как "свет, сияние, великолепие, блеск", а еще – "восприятие и знание";
что дословно означает "сияние черепа" или "техника очищения передней части мозга".
Капалабхати рассматривают и как Шаткарму, и как технику Пранаямы.
Капалабхати еще называют огненным или очистительным дыханием.
Техника выполнения:
Выполняется серия сильных акцентированных выдохов животом.
Вдохи самопроизвольные между выдохами.
Выдох выполняется принудительным активным способом, а вдох является естественным пассивным процессом.
В этой практике решающую роль играет выдох, а точнее - его сила. Количество же выдохов в минуту - на втором месте.
Важно помнить: Дыхание через нос. Низ живота в тонусе !
Ошибки:
Наблюдается тенденция (обычно среди новичков) уравнивать длительность выдоха и последующего вдоха.
Вместе с чрезмерным напряжением мышц пресса эта ошибка - самая распространенная. Вдох должен быть примерно втрое дольше выдоха. Уравновешивая их, мы теряем необходимую нам мощность. А главное в этом упражнении - мощность выдоха.
Польза:
Тонизирует организм. Очищает энергетические каналы тела.
Активизирует легкие, стимулирует сердечно-сосудистую деятельность.
Проясняет ум. Активизирует центры, которые отвечают за более тонкое восприятие мира.
Капалабхати - незаменимое тонизирующее средство при умственной деятельности.
Во время занятий спортом ритм дыхания также ускоряется и повышается количество кислорода в крови. Но он не поступает в мозг, а распределяется по всем клеткам организма.
В йоге же тело неподвижно, мышечный расход энергии минимальный, поэтому прана и кислород поступают прямо к мозгу.
Именно поэтому йога пополняет наши батареи энергией, а спорт и любая другая физическая нагрузка приносят усталость.
Противопоказания:
Гипертония.
Также следует проявлять осторожность при любых формах: патологии лёгких; сердечно-сосудистых заболеваний; заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме; при грыжах в брюшной полости.
Выполняется на пустой желудок.