Наули
Наули - означает "волна". Наули является главной практикой очищения в Хатха-йоге.
Наули - это техника изолирования и сокращения прямых мышц живота.
Техника выполнения:
Выполняется на пустой желудок.
Выполняется в положении сидя со скрещенными ногами, в "Ваджрасане" (сидя ягодицами на пятках) или стоя на полусогнутых ногах с упором ладоней на ноги чуть выше коленей. Осваивать практику лучше в положении стоя.
Состоит из нескольких этапов.
На первом этапе, выдохнув и задержав дыхание, выполняем Джаландхара Бандху и Уддияна Бандху - выполняем массаж внутренних органов, активизируя обмен веществ в брюшной полости.
Затем, сконцентрировав внимание на прямых мышцах живота, идущих вдоль средней линии живота, напрягаем их.
Таким образом, формируем статическую "мышечную волну" посередине живота - "мадхьяма наули".
Следующий этап - "вама наули" - фиксированная левосторонняя волна. Чтобы выполнить "вама" - боковую волну, после волны посередине - следует просто усилить давление левой руки на колено, но не наклоняйтесь (!) в левую сторону - и волна сместиться в левую сторону.
"Дакшина наули" - фиксированная правосторонняя волна. Чтобы выполнить "дакшина" - боковую волну, после волны посередине - следует просто усилить давление правой руки на колено, но не наклоняйтесь в правую сторону - и волна сместиться в правую сторону.
Для опытных практиков уже не будет необходимости использовать давление рук, а можно просто управлять мышцами живота.
Этап "перекатывания", "взбалтывания".
Динамическое перемещение мышечной волны поперек живота слева направо. Поочередное сокращение мышц живота слева - затем справа. Внешне выглядит как перекатывающаяся поперечная волна живота. На одной задержке дыхания выполняется серия таких перемещений комфортное количество раз. Общее число перемещений может составлять от 10-20 (для начинающих) и до 108 и более (для опытных практиков).
Динамическое перемещение мышечной волны поперек живота в другую сторону - справа налево. Поочередное сокращение мышц живота справа - затем слева. На одной задержке дыхания выполняется серия таких перемещений комфортное количество раз. Общее число перемещений в эту сторону - такое же как и в другую сторону.
Между каждой серией наули сначала отпускайте Уддияна Бандху, затем Джаландхара Бандху, поднимайте голову, выпрямляйтесь, медленно вдыхайте через нос.
Перед выполнением следующей серии наули можно сделать несколько обычных вдохов и выдохов.
Заканчивать практику всегда следует перемещением волны в левую сторону.
Противопоказания:
Наули, как и все манипуляции с мышцами области живота, не выполняется только во время месячных, беременности, а также при острых заболеваниях брюшной полости.
При повышенном давлении следует практику выполнять мягко, без перенапряжения, не делать максимальных задержек дыхания.
Также эту практику не рекомендуется выполнять детям до 14 лет, чтобы не создавать дополнительную усиленную стимуляцию желез внутренней секреции, которая может быть ненужной для детского организма.
Польза:
- Наули - уникальная практика массажа внутренних органов.
- Осуществляет приток крови ко всем внутренним органам.
- Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта.
- Усиливает перистальтику.
- Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
- Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции брюшной полости.
- Заряжает энергией, распределяет энергию по всему телу.
- Очищает тонкие энергетические каналы
- Даёт бодрость и лёгкость всему телу.
- Даёт чистоту и ясность мышления
- Укрепляет прямые мышцы живота.
- А для желающих "сбросить лишний вес" - незаменимая практика! ;)
- Женщинам после родов рекомендуется практиковать наули, чтобы укрепить мышцы живота и таза.
- А также наули -"рождает счастье" :) /Хатха Йога Прадипика/
Полезная информация:
Наули относится к закрытым (секретным) практикам Йоги. Хотя особых секретов овладения этим движением нет.
Почти любой человек может выполнять это упражнение, без дополнительной подготовки мышц.
Если не удается сразу выполнить наули – следует продолжать практиковать. На овладение этим упражнением может потребоваться до нескольких недель, при регулярных ежедневных занятиях.
Описывая наули, в древних трактатах Йоги упоминается, что не следует демонстрировать техники йоги просто так, ради удовлетворения собственного эго, а, освоив их – делиться опытом лишь с теми, кто хочет обучаться йоге.
В качестве помощи для освоения техники наули можно использовать Идеомоторную тренировку.