Тратака
"Тратака" - в переводе означает "пристально созерцать". Это упражнение может быть определено как "сосредоточение взгляда на одной точке".
Тратака традиционно рассматривается как элемент хатха-йоги.
Но по своей технике она больше похожа на мудру, поэтому может рассматриваться также и как часть раджа-йоги - как созерцательное (медитативное) упражнение.
При систематической практике это упражнение чрезвычайно развивает способность к концентрации.
При этом практика Тратаки имеет выраженный очистительный эффект. Со слезами из тела выводятся токсины.
Техника выполнения:
Принять удобную позу (предпочтительно позу для медитации). Выпрямить спину, расслабиться и закрыть глаза. Ощущайть только свое тело. Приняв удобное положение, постарайться в дальнейшем не шевелиться в течение всей практики. Открыть глаза.
Выбрать какую либо точку и остановить взгляд, и немигающим взглядом смотреть туда. Нужно не мигать, так чтобы потекли слезы. Продолжительность выполнения упражнения: от 5 до 20-30 минут.
Объектом созерцания может быть что угодно - текущая вода, пламя свечи, небольшое пятнышко на стене, луна, тень, кончик носа, пустота, восходящее солнце, источник неяркого света, собственное отражение в зеркале или глаза другого человека, и многие другие предметы.
Классический Вариант: Поставить перед собой на уровне глаз зажженную свечу на расстоянии 50 см от лица. Сфокусировать взгляд на ярком пятне пламени (на самом кончике).
Смотреть на пламя не отводя глаз и не мигая в течение нескольких минут. Продолжать смотреть на пламя с предельной концентрацией. Все сознание должно быть полностью сосредоточено в глазах, в то время как восприятие остального тела должно раствориться. Взгляд должен быть сосредоточен на одной точке.
Когда глаза устанут или начнут слезиться, закройте их и расслабьтесь. Не двигайтесь. Сохраняйте перед закрытыми глазами образ пламени. Четкое его изображение сохраняется некоторое время на сетчатке глаз. Как только изображение начнет пропадать, откройте глаза и вновь сконцентрируйтесь на пламени свечи.
В Йоге это упражнение также используется для вхождение в состояние Дхияны.
Разновидности тратаки:
Внешняя тратака - концентрация взгляда на одной точке - описана выше.
Внутренняя тратака - созерцание в уме образа какого либо объекта и концентрации на нём. Этот вариант тратаки представляет определенную сложность у большинства людей из-за беспокойства ума.
Сочетание внешней и внутренней тратака - первоначальная концентрация на внешнем объекте, например, на пламени свечи, затем спустя какое то время закрыть глаза, и представить образ этого объекта в уме.
Польза:
Простая форма тратаки (сосредоточение на пламени свечи) совершенно безопасна.
На физическом уровне:
Тратака исправляет определенные дефекты глаз, например близорукость.
Вывод токсинов со слезами.
/Биохимическая составляющая процесса выделения слез такова: Во время физического или психологического стресса корой надпочечников начинает вырабатываться гормон кортизол, который стимулируя работу сердца и помогая организму справляться с отрицательным воздействием внешней среды, в то же самое время способствует задержке в организме токсических веществ. Слезы вместе с нервным напряжением и обидой выводят из организма избыток кортизола, тем самым помогая организму очиститься от токсинов. /
На ментальном уровне:
Тратака успокаивает нервную систему, устраняет бессонницу.
А также расслабляет даже чрезвычайно беспокойный ум. Поскольку глаза являются вратами ума, то, когда они сосредоточены и неподвижны, ум пребывает в таком же состоянии. Процесс мышления автоматически останавливается по мере углубления концентрации.
Тратака представляет собой один из наиболее мощных методов управления умом и практикой остановки мысли.
